10+ trái cây tốt cho các bệnh về xương khớp

Các chứng bệnh về xương khớp ảnh hưởng rất nhiều đến việc đi lại và cuộc sống của người bệnh. Cơn đau nhức xương khớp đến từ nhiều nguyên nhân và không chừa một lứa tuổi nào. Để cải thiện tình trạng bệnh xương khớp, có thể bổ sung dưỡng chất từ chế độ ăn hàng ngày. Một số loại trái cây đã được phát hiện có thành phần giúp giảm đau và viêm khớp. Sau đây, Phòng khám Đông y Minh Nguyệt xin giới thiệu những loại trái cây hỗ trợ các bệnh về xương khớp rất dễ tìm mua.

Quả mít

Mít là một loại trái cây nhiệt đới đã rất quen thuộc với chúng ta. Trong 100g mít có đến 368 mg Kali và 21mg Canxi. Đây là hai nguyên tố quan trọng giúp hỗ trợ điều trị các bệnh cơ xương khớp. Canxi có vai trò quan trọng trong phát triển hệ xương. Giúp chống còi xương ở trẻ em và tình trạng gãy xương, loãng xương ở người lớn. Kali hỗ trợ xây dựng hệ thống xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Quả chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giàu Kali nhất nên rất tốt cho các bệnh về xương khớp. Trong 100g chuối tiêu có đến 329 mg Kali. Trong chuối còn có Magiê, là thành phần cần thiết để huyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động. Giúp kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại xương. Chuối cung cấp vitamin B và C cho cơ thể. Bổ sung chuối vào chế độ ăn vừa giúp chống oxy hóa, vừa ngăn ngừa và khắc phục loãng xương. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì trong chuối có hàm lượng đường khá cao,

Quả dứa (thơm, khóm)

Dứa không chỉ ngon, ngọt mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Dứa là một nguồn dồi dào canxi, kali, vitamin A, folate. Giàu vitamin C, ít calo, không chất béo và cholesterol xấu. Trong dứa có chứa Bromelain, một chất chống viêm hiệu quả cho bệnh xương khớp. Có tác dụng chống ung thư, tăng cường tiêu hóa, giảm cân, ngăn ngừa đông máu. Trong dứa còn chứa lượng mangan cao. Giúp hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Lượng vitamin C cao trong dứa cũng có tác dụng chống thoái hóa rất tốt.

Quả cam

Cam là loại hoa quả rất giàu vitamin và khoáng chất. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, Vitamin C, các hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong quả cam được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ làm giảm đau khớp và viêm khớp. Một nhóm nghiên cứu của Trường ĐH Manchester, Anh đã phân tích chế độ ăn của hơn 25.000 người. Phát hiện thấy những người thường xuyên bổ sung cam vào chế độ ăn ít bị mắc bệnh viêm khớp và giảm được các cơn đau khớp tốt hơn những người không thường xuyên sử dụng.

Quả quýt

Quýt cũng là một loại trái cây có chứa kali và canxi. Hai chất này có tác dụng rất tốt hỗ trợ cho các bệnh về xương khớp. Trong 100g quýt có chứa 111 mg Kali  và 35 mg Canxi. Quýt còn là trái cây tốt cho tim mạch. Nhờ hàm lượng chất xơ, Vitamin A và Vitamin C trong quýt cao.

Quả đu đủ

Đu đủ được biết đến là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Có tác dụng tuyệt vời trong phòng tránh và điều trị các bệnh xương khớp. Đu đủ chứa nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường miễn dịch, đề kháng và chống oxy hoá. Đu đủ chống viêm cho hệ xương khớp nhờ 2 loại enzym papain và chemopapain. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên ăn đu đủ khi đã no bụng. Vì trong đủ đủ có nhựa không tốt cho dạ dày.

Quả táo

Táo cung cấp nhiều khoáng chất, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Không chỉ được biết đến có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp, các dưỡng chất trong táo còn hỗ trợ tích cực cho các bệnh về xương khớp. Tác dụng chống viêm và ngăn ngừa oxy hóa của táo có thể duy trì mật độ xương. Giúp xây dựng collagen, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa. Táo còn cung cấp một lượng canxi đáng kể giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Quả dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là món ngon ngày hè, mà còn rất tốt cho xương khớp. Tăng cường sức đề kháng, tăng quá trình lành hóa vết thương nhờ có nhiều vitamin C. Hàm lượng lycopene cực cao có khả năng chống oxy hóa và căn bệnh ung thư. Đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn. Giảm tình trạng đau nhức cho người bị đau xương khớp nhờ chứa chất citrulline. Chống viêm, tiêu sưng.

Quả dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng dồi dào Flavonoids, vitamin C, axit folic, rutin… có khả năng cải thiện các cơn đau nhức do viêm khớp mãn tính gây ra. Theo nghiên cứu, việc ăn nhiều dâu tây có thể làm giảm nồng độ nồng độ protein phản ứng C, giảm viêm tim mạch và những cơn đau khó chịu vùng xương khớp. Trên thực tế, những người thường xuyên ăn dâu tây cũng có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở hệ xương khớp. Nếu bạn đang gặp phải các bệnh về xương khớp, đừng quên bổ sung dâu tây vào thực đơn hàng ngày.

Quả anh đào (cherry)

Quả anh đào hay còn gọi là quả cherry có chứa nhiều anthocyanins. Đây là một hoạt chất kháng viêm, giảm đau giúp chống lại các bệnh viêm khớp, thoái hóa xương khớp rất tốt, đặc biệt là bệnh gout. Nghiên cứu từ tạp chí Dinh Dưỡng Mỹ cho biết: những người ăn một bát anh đào mỗi sáng giảm được 25% các chất gây viêm khớp và giảm 15% nồng độ acid uric trong máu. Từ đó giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh gout và các bệnh về xương khớp. Những vận động viên môn điền kinh uống nước ép anh đào 2 lần/ngày cũng ít bị đau cơ, đau khớp hơn.

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây dồi dào vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hàm lượng Kali trong 100g Kiwi là 312mg – cao gần bằng chuối. Hàm lượng Canxi là 34g – gần bằng trái dâu ta. Vitamin K – thành phần có khả năng cải thiện sức khỏe xương – cũng là một trong số những thành phần có hàm lượng cao nhất trong trái kiwi. Giống như các loại trái cây khác, kiwi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Quả sung

Nếu đang tìm loại quả tốt cho xương khớp thì sung cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Trong năm quả sung tươi sẽ có khoảng 90mg canxi và các chất dinh dưỡng khác như kali, magie giúp chắc khỏe xương. Những quả sung khô cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Một nửa cốc quả sung khô chứa 121 mg canxi.